腰痛や四十肩・五十肩、様々な肩や腰、股関節の痛みや怪我の原因になっているかも！？

リブフレアーとは？

リブフレアー（Rib Flare）とは、肋骨が前方に突出し

第7－10肋骨角が90度以上開いた状態を指します。

 

特に呼吸法やヨガのアーサナ実践者に多く見られる現代病の一つです。

セルフチェック方法

• 仰向けに寝て膝を立てる
• 肋骨の下端に手を当てる
• 自然呼吸時に肋骨が前方に押し出される感覚があれば要注意

リブフレアーが起こる3大原因

• 横隔膜の機能不全

• 過度な胸式呼吸が横隔膜の収縮パターンを乱し、肋骨を上方に引き上げ続ける状態を生み出します。理想的な呼吸では横隔膜が5cm以上下降すると言われていますが、リブフレアーでは2－3cm程度しか動きません。

• 腹斜筋の弱化

• 外腹斜筋と内腹斜筋の筋力低下により、肋骨を下方に引き下げる力が不足。特に体幹トレーニングで「ドローイン」が正しく行えていない場合に顕著です。

• 胸椎の可動性低下

• デスクワークによる猫背姿勢が胸椎（特にT4-T6）の伸展可動域を制限。代償的に腰椎で過剰な伸展（反り腰）が起こります。

放置すると危険な5大デメリット

1.　慢性腰痛の悪化：腰椎の前弯が増加し、椎間板内圧が40。椎間関節へのストレスが蓄積します。

2. 呼吸効率の低下

横隔膜の可動域制限により1回換気量が30。代謝効率が悪化します。

3. 内臓下垂リスク

腹腔内圧（IAP）が低下し、胃腸や子宮の位置が下方に偏移。消化機能障害の原因に。

4. 肩甲骨の不安定性

前鋸筋の機能不全により「翼状肩甲」を併発。四十肩のリスクが2.3倍上昇。

5. 見た目の悪化

肋骨の突出により「ぽっこりお腹」が目立ち、ウエストラインが崩れる。

 

改善のための3ステップ

• 横隔膜呼吸の再教育

• 90-90 Breathing（膝を曲げた壁際姿勢）で、1日5分×3セットから開始。

• 腹斜筋の活性化

• Pallof PressやDead Bugエクササイズで、肋骨を下方に引き下げる筋力を養成。

• 胸椎モビリティ向上

• フォームローラーを使ったT-Spine Rotationドリルを実施。1回10往復×3セット。

専門家からのアドバイス

「リブフレアーは単なる姿勢問題ではなく、内臓機能にも影響を及ぼします。3ヶ月以上続く場合は、必ず理学療法士の評価を受けましょう」

• 日本姿勢科学協会 田中理恵子 博士

 

まとめ

リブフレアーは現代人に蔓延する「静かなる姿勢崩壊」です。

早期発見と適切な介入で、呼吸機能と体幹安定性を取り戻しましょう。自分の肋骨の動きを常に観察することが重要です。